12 cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện | MLGO

Blog 0 lượt xem

Thừa cân luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Giảm cân với các bài tập trung tâm, hoặc các bài tập hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng có thời gian và sự kiên nhẫn để tập luyện. Cách giảm cân không cần tập thể dục được rất nhiều chị em quan tâm. Hôm nay, NHƯNG TẮT xin giới thiệu với các chị em 12 cách giảm cân không cần tập thể dục. Cùng theo dõi thông tin chi tiết xuyên suốt bài viết dưới đây.

Uống nước ấm mỗi ngày

Theo nghiên cứu, nước có khả năng tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​24-30% trong khoảng thời gian 1-1,5 giờ. Điều này giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nước hàng ngày Tốt cho cơ thể của bạn.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, trước mỗi bữa ăn hãy uống một cốc nước ấm. Uống ít nhất 3 ly nước ấm mỗi ngày sẽ giúp giảm sự tích tụ của một lượng lớn chất béo. Nước ấm cũng kích thích tiêu hóa, giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.

Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo lên 10-29%. Uống một tách cà phê đen nóng trước khi ăn tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng cường năng lượng, đốt cháy calo và tiêu mỡ hiệu quả. Làm cho lượng mỡ thừa được tiêu hao và không tích tụ lại. Một lưu ý cho bạn là khi chọn cà phê nên chọn loại xay nhuyễn, không nên pha. Đừng cho quá nhiều đường hoặc nhiều calo vào tách cà phê của bạn, vì chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

Ăn nhiều rau thật và hoa quả thật thay vì uống nước hoa quả

Rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể chúng ta. Rau và trái cây ít calo nhưng nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước hơn, có nghĩa là ít năng lượng hơn và lượng thức ăn bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây ít tăng cân hơn. Sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn rất nhiều. Nước hoa quả có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn, được bán. Vì vậy, hãy sử dụng trái cây tươi thay vì nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước trái cây, thay vì mua về uống, bạn có thể ép nước trái cây trực tiếp.

READ  Top 9 shop bán phụ kiện đẹp, chất nổi tiếng nhất Hà Nội | MLGO

Để cơ thể di chuyển
Nếu lười vận động, cơ thể sẽ tích tụ ngày càng nhiều mỡ dưới da, gây tăng cân nhanh chóng. Để cơ thể vận động, loại bỏ lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Có thể lên lầu, xuống lầu, đi bộ nhiều hơn, hoặc làm việc nhà, khiêu vũ trước nhạc … Vận động cơ thể giúp khí huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Dùng “thực phẩm”

“Thực phẩm” là sản phẩm được chế biến tối thiểu trước khi bán ra thị trường. Những thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên và rất khó tăng cân nếu bạn đang xây dựng một chế độ ăn kiêng dựa trên chúng. Để có thân hình đẹp, không bị tăng cân thì ngay từ bây giờ hãy lên thực đơn ăn uống sạch, tốt cho sức khỏe của bản thân. Bạn có thể sử dụng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ đốt cháy calo bằng cách “hâm nóng” đồ uống bằng nhiệt độ cơ thể, do đó, điều này sẽ buộc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, không được ăn đồ lạnh, cách này chỉ áp dụng với đồ uống.

Quá nhiều đường trong cơ thể có thể dẫn đến béo phì, vì vậy hãy hạn chế đồ uống có đường, hoặc tạp chất ngọt. Chọn các loại thay thế lành mạnh như nước lọc, bạc hà tươi, gừng tươi, dưa chuột, v.v. Những thức uống này rất sảng khoái và ít calo. Bạn có thể dùng những lát chanh để trang trí hoặc uống cùng.

Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường, vì vậy nếu có thể, hãy ăn trái cây trực tiếp để có thêm chất xơ thay vì uống nước trái cây.

Dùng bát đĩa nhỏ hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các bữa ăn nhỏ giúp mọi người tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì khi kiếm được thức ăn, chúng ta cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Vì vậy, sử dụng các bữa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn loại bỏ lượng lớn calo sẽ hấp thụ vào cơ thể sau khi ăn.
Một lưu ý là khi ăn nên nhai thức ăn thật chậm. Thông thường, khi chúng ta ăn khoảng 15 phút, não bộ sẽ gửi thông báo rằng chúng ta đã no. Đây cũng là lý do tại sao những người muốn tăng cân đều ăn nhanh và no trước 15 phút, hoặc ăn nhiều bữa và không phải bữa nào cũng quá 15 phút. Ăn chậm sẽ khiến não nói với bạn rằng bạn đang lo lắng và hạn chế lượng thức ăn cơ thể ăn.

READ  Đạo diễn Khải Anh diện suits Aristino nhận giải Cánh diều Vàng | MLGO

Đừng bỏ bữa sáng

Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy thói quen bỏ bữa sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người nghĩ rằng nếu bỏ bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù đắp. Chưa kể nhịn ăn quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Ảnh hưởng xấu đến quá trình đốt cháy chất béo, giảm cân và sức khỏe của bản thân.

Ăn sáng hàng ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn sáng nhanh chóng. Thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây, bột yến mạch… là một bữa sáng rất tốt và nhanh chóng. Đây cũng là một bữa sáng đặc trưng của người Nhật, rất khoa học phải không? Trong trường hợp bạn không đói, không muốn ăn sáng. Do ăn trưa quá muộn nên theo nghiên cứu, bạn nên ăn trưa trước 18h – 19h. Và mỗi sáng thức dậy, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn.

9. Chọn thực phẩm khiến bạn no lâu

Chọn thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm bỏ da, sữa ít béo …. Hãy nhớ rằng protein, không giống như chất béo, có rất ít calo. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân mà không cần tập thể dục. Bữa phụ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.

Ăn salad rau trước bữa ăn

Một đĩa salad rau với dầu ô liu trước mỗi bữa ăn chính giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể và tạo cảm giác no lâu. Khi đó bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo đi vào cơ thể. Giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý: Không phục vụ salad với pho mát, nước sốt hoặc kem vì đây là những nguyên liệu rất béo. Đừng nghĩ rằng đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân!

Đây là món ăn giúp bạn hạn chế nạp chất béo vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa được cải thiện. Rau cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin, việc bổ sung rau cho cơ thể là điều cần thiết. Nó không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

READ  Tha Hồ Vi Vu Với 30 Quán Pub Hà Nội Chất Lừ Cho Giới Trẻ | MLGO

Ngủ nhiều và đủ giấc

Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe của con người, bất kể bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Nếu cơ thể chúng ta ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn bình thường. Ngủ ít hoặc không sâu giấc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn gây cảm giác khó chịu và ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả.

Khoa học đang chứng minh rằng đi ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm là thời điểm tốt cho cơ thể. Giấc ngủ khoa học sẽ khiến cơ thể sảng khoái, dễ chịu. Quá trình đào thải độc tố, giảm béo và tích tụ năng lượng trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Hãy đi ngủ sớm trước 11h và thức dậy lúc 6h sáng để tiếp thêm năng lượng cho một ngày mới. Thêm một giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng là hoàn hảo nhất cho cơ thể.

Nghỉ ngơi 1 ngày một tuần

Hãy dành cho mình 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi và ăn uống thoải mái, nên chọn thứ 7 hàng tuần. Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không cần phải lo lắng về lượng calo, đường, sữa hay các tab khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người cũng lo sợ rằng việc ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày như thế này có thể cản trở nỗ lực giảm cân của họ trong tuần qua. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Bữa ăn miễn phí trong ngày này có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo bằng cách đạt được tỷ lệ trao đổi chất cân bằng (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc có thể ăn nhiều hơn bình thường một chút vào ngày này. Hãy để cơ thể bạn thư giãn và thả lỏng.
Với 12 cách giảm cân bên trên, NHƯNG TẮT Chúng tôi hy vọng bạn tìm thấy phương pháp phù hợp với mình. Bạn không nên áp dụng cùng lúc 12 phương pháp này, hãy thử từng phương pháp một để cảm nhận tác động. Một lối sống đơn giản, lành mạnh sẽ là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud