Bảng chiều cao cân nặng của nam chuẩn theo tuổi [Update 1h] | MLGO

Blog 0 lượt xem

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra theo độ tuổi. Việc theo dõi chỉ số thường xuyên và điều chỉnh kịp thời giúp giảm nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và giúp cơ thể phát triển cân đối hơn. Tâm Anh mời các bạn xem chi tiết chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới theo từng lứa tuổi dưới đây.

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới

Theo các số liệu nghiên cứu khoa học, cơ thể con người sẽ có sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng theo một tỷ lệ chuẩn nhất định. Biết được những chỉ số này giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để có thân hình chuẩn.

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính theo công thức kết hợp với chỉ số chiều cao và chỉ số cân nặng, cách tính chi tiết như sau:

BMI = Trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) / chiều cao cơ thể (tính bằng m2)

Hiện nay, trên mạng có một số trang web tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn chỉ cần ghi rõ thông số là sẽ có ngay kết quả.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là chỉ số BMI không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, trong trường hợp khỏe mạnh, những người đàn ông cơ bắp sẽ có cân nặng cao hơn những người ít cơ bắp, khi đó chỉ số BMI sẽ lệch. Do đó, chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam tập gym cũng khác với chiều cao và cân nặng của người bình thường.

Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố các giá trị BMI tiêu chuẩn của người trưởng thành như sau:

  • BMI <20: Nhóm nhẹ cân
  • 20 <= BMI <25: Nhóm bình thường
  • 25 <= BMI <30: Nhóm thừa cân
  • BMI> 30: Người có nguy cơ béo phì

Biểu đồ chiều cao và cân nặng của nam giới

Thông số chiều cao và cân nặng lý tưởng cho nam giới

Tuy cùng độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có tốc độ phát triển khác nhau, chiều cao và cân nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo đơn vị đo khối lượng (kg) và chiều cao (cm).

Chiều cao (cm)

Trọng lượng (kg)

137

28,5 – 34,9

140

30,8 – 38,1

142

33,5 – 40,8

145

35,8 – 43,9

147

38,5 – 46,7

150

40,8 – 49,9

152

43,1 – 53,0

155

45,8 – 55,8

157

48,1 – 58,9

160

50,8 – 61,6

163

53,0 – 64,8

165

55,3 – 68,0

168

58,0 – 70,7

170

60,3 – 73,9

173

63,0 – 76,6

175

65,3 – 79,8

178

67,6 – 83,0

180

70,3 – 85,7

183

72,6 – 88,9

185

75,3 – 91,6

188

77,5 – 94,8

191

79,8 – 98,0

193

82,5 – 100,6

195

84,8 – 103,8

198

87,5 – 106,5

201

89,8 – 109,7

203

92,0 – 112,9

205

94,8 – 115,6

208

97,0 – 118,8

210

99,8 – 121,5

213

102,0 – 124,7

Biểu đồ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi (12 tháng 20 tuổi)

Tùy theo độ tuổi phát triển mà trẻ sẽ có các mốc chỉ số cân nặng và chiều cao khác nhau. Đặc biệt:

Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của trẻ 12 tháng tuổi Việt Nam 12 tháng tuổi

Tháng tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

12 tháng tuổi

9,6

75,7

13 tháng tuổi

9,9

76,9

14 tháng tuổi

10.1

77,9

15 tháng tuổi

10.3

79,2

16 tháng tuổi

10,5

80,2

17 tháng tuổi

10,7

81,2

18 tháng tuổi

10,9

82,2

19 tháng tuổi

11,2

83.3

20 tháng tuổi

11.3

84

21 tháng tuổi

11,5

85

22 tháng tuổi

11,7

86,1

23 tháng tuổi

11,9

86,8

Chuẩn chiều cao và cân nặng của trẻ 2 tuổi 12 tuổi

một tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

2 tuổi

12,5

86,8

3 năm tuổi

14

95,2

4 tuổi

16.3

102.3

5 tuổi

18.4

109,2

6 tuổi

20,6

115,5

7 tuổi

22,9

121,9

8 tuổi

25,6

128

9 tuổi

28,6

133,3

10 năm tuổi

32

138.4

11 tuổi

35,6

143,5

12 tuổi

39,9

149.1

Đo chiều cao và cân nặng cho nam từ 13 đến 20 tuổi

một tuổi

Trọng lượng (kg)

Chiều cao (cm)

13 tuổi

45.8

156,2

14 tuổi

47,6

163,8

15 tuổi

52.1

170.1

16 tuổi

53,5

173.4

17 tuổi

54.4

175,2

18 tuổi

56,7

175,7

19 tuổi

57.1

176,5

20 tuổi

58

177

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới, từ khách quan đến chủ quan. Ngay từ khi sinh ra, nếu trẻ được theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo chỉ số BMI chuẩn thì trẻ có thể đạt được chiều cao và thân hình lý tưởng. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao tiêu chuẩn của nam giới:

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của nam giới

1. Yếu tố di truyền

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền ảnh hưởng khoảng 23% đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái sẽ được thừa hưởng gen của bố mẹ và phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ ăn uống là một yếu tố khách quan nhưng cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Để trẻ có được chiều cao lý tưởng, trong thực đơn hàng ngày, cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, collagen type II, photpho, magie, vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương khớp, nhất là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. • thời kỳ dậy thì.

Một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như sữa tươi, phô mai, cá hồi, súp lơ xanh, tôm, cua …

Ngoài ra, không nên cho trẻ ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường. Những thực phẩm này khiến trẻ dễ bị béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

3. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ ảnh hưởng đến khoảng 20% ​​quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học, tập thể dục còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Một số môn thể thao tốt cho xương khớp như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, yoga …

4. giấc ngủ khoa học

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone để kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ lý tưởng là từ 22h đêm đến 6h sáng.

Xem bảng chiều cao và cân nặng của phụ nữ

Biện pháp giúp nam giới tăng chiều cao và cân nặng phù hợp

Dựa trên số liệu bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới giúp bạn cân đối dễ dàng và sở hữu một thân hình lý tưởng. Không chỉ vậy, việc điều chỉnh chỉ số BMI từ sớm về mức chuẩn còn giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, xương khớp, tiểu đường…

Để tiện cho việc kiểm soát, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:

1. Đặt mục tiêu cân nặng thực tế và cố gắng giữ ổn định

Với những người có chỉ số BMI cao trong ngưỡng thừa cân béo phì nên có kế hoạch giảm cân hợp lý và đặt ra mục tiêu cụ thể. Đừng nhìn vào quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn, thay vào đó bạn có thể đặt ra những mốc nhỏ như tăng 1kg một tuần để đạt được một cách dễ dàng và không nản lòng.

Những người có thân hình cân đối cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số khối cơ thể qua bảng chiều cao cân nặng nam để có kế hoạch điều chỉnh sớm.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến chỉ số khối cơ thể, vì vậy, để duy trì chỉ số cân đối, bạn nên có một thực đơn khoa học.

Nên làm: Bổ sung các thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây, ngũ cốc… trong bữa ăn hàng ngày.

Không nên: Tránh sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, các sản phẩm có chứa đường, rượu và chất béo.

3. Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ mỗi ngày

Việc nạp quá nhiều năng lượng trong thời gian ngắn khiến cơ thể rơi vào tình trạng quá tải. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm lượng thức ăn. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa / ngày thì có thể đổi thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.

Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số khối cơ thể và so sánh với bảng chiều cao cân nặng chuẩn hàng tuần của nam giới, ghi lại lượng thức ăn hàng ngày để tiện theo dõi và điều chỉnh khi cần thiết.

4. Kết hợp tập thể dục hàng ngày

Để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh, cũng như một chế độ ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp luyện tập thể lực và cơ bắp 30 40 phút mỗi ngày. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và khỏe mạnh.

Epilog

Các chỉ số trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành là thước đo chuẩn mực giúp nam giới điều chỉnh thói quen, chế độ ăn uống, luyện tập để có được thân hình lý tưởng nhất. Ngoài ra, do cơ địa của mỗi người là khác nhau nên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn lộ trình phù hợp.

READ  Top 10 Son Dưỡng Môi Tốt Được Nhiều Người Tin Dùng Hiện Nay | MLGO
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud